Los dulces son irresistibles para los niños. Los expertos en nutrición no saben a ciencia cierta a qué se debe. Lo que está claro, sin embargo, es que la preferencia por los dulces es innata.
Los niños y adolescentes no deben comer más de seis cucharaditas de azúcar o 25 gramos de azúcar al día y no deben consumir más de 227 gramos de azúcar en forma de bebidas azucaradas a la semana.
Cuando a los niños les apetece un dulce, no siempre tienen que echar mano de una chocolatina. Ofrezca a su hijo fruta sana para picar, que también es dulce, pero al menos contiene muchas vitaminas y nutrientes.
Los caramelos atraen sobre todo a los niños. Los colores brillantes y el sabor dulce aceleran el corazón de casi todos los niños, pero no son especialmente saludables. Por eso, desde el principio debes enseñar a tu hijo a tomar dulces de forma consciente y sana, para que no haya riesgo de efectos negativos sobre la salud. Aquí te damos los mejores consejos sobre la forma correcta de tratar los dulces con los niños.
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Índice de contenidos
1. por qué los niños adoran los dulces
Si alguna vez has intentado explicarle a tu hijo que un pepino es mucho, mucho más sabroso que un trozo de chocolate, seguro que te encuentras rápidamente con el rechazo. Lo dulce es simplemente irresistible para los niños.
Los expertos en nutrición no saben a ciencia cierta a qué se debe. Lo que es seguro es que la preferencia por los dulces es innata.
Posibles causas/factores de nuestra preferencia por los dulces:
- Nuestros antepasados recolectaban bayas y frutas dulces, que les aseguraban la supervivencia gracias a las vitaminas y nutrientes necesarios que contenían.
- El líquido amniótico y la leche materna saben ligeramente dulces, lo que hace que los bebés sientan gusto por ellos a una edad temprana.
Así que, como padre, no depende necesariamente de ti mantener a tu hijo completamente alejado de las cosas dulces. En lo que sí puedes influir es en la educación de tu hijo desde el punto de vista de la salud.
2. recomendación: un máximo de seis cucharaditas de azúcar al día
Para determinar qué cantidad de dulces es adecuada para los niños al día o a la semana, hay que tener en cuenta la edad. Los expertos en salud aconsejan que a los niños menores de 2 años no se les dé en absoluto dulces ni otros alimentos y bebidas con azúcar añadido.
Los niños y jóvenes no deben tomar más de seis cucharaditas de azúcar o 25 gramos de azúcar al día y no más de 227 gramos de azúcar en bebidas azucaradas a la semana. Puede ser bastante difícil cumplir estas directrices, porque muchos alimentos contienen azúcar oculto.
El pan, los alimentos precocinados e incluso el salchichón de hígado: contienen azúcar tan poco saludable como el de la piruleta. Los 25 gramos de azúcar necesarios se encuentran en un vaso de zumo de manzana o de yogur de frutas.
Para controlar la ingesta real de azúcar, puedes preparar tú mismo la comida y los dulces con los niños. Por qué no hacer tu propio helado bajo en azúcar a base de yogur y fruta u hornear juntos una barra de pan: así también sabrás qué ingredientes lleva y los niños tendrán una idea de su consumo de azúcar.
3. alimentos dulces en lugar de golosinas
Cuando a los niños les apetece algo dulce, no siempre tienen que echar mano de una chocolatina. Ofrezca a su hijo fruta sana para picar, que también es dulce, pero al menos contiene muchas vitaminas y nutrientes.
Atención: la fruta también contiene mucha fructosa, por lo que las manzanas, los plátanos y similares también deben tomarse con moderación.
He aquí algunos ejemplos de alimentos dulces, algunos de los cuales tienen valores elevados de calorías y azúcar:
Alimentos | Contenido de azúcar en gramos |
---|---|
Vaso de 200 mililitros de zumo de manzana | 24 |
100 g de chocolate con leche | 56 |
50 g de ositos de goma | 38 |
Taza de yogur de frutas 200 g | 27 |
1 cucharada de ketchup | 4 |
100 g de manzana | 11,4 |
100 g de fresas | 5,5 |
100 g de uvas | 15,6 |
Intenta satisfacer el antojo de dulces con fuentes naturales de azúcar y ofrece más bien alimentos sin azúcar, como palitos de verdura, para picar.
4. efectos de los dulces en la salud de los niños
Síndrome metabólico
El síndrome metabólico incluye trastornos del metabolismo de los azúcares, obesidad, dislipidemia e hipertensión, que en conjunto conllevan un riesgo muy elevado de padecer enfermedades como accidentes cerebrovasculares y diabetes de tipo 2.
Está claro que el exceso de dulces es perjudicial para los niños. Una de las consecuencias más comunes del exceso de dulces en los niños es el daño a los dientes, que provoca caries. Según los estudios, uno de cada diez niños sufre caries en el diente de leche. Sin embargo, a más largo plazo, también existe la amenaza de enfermedades graves que pueden afectar a toda la vida del niño.
Entre los efectos más importantes figuran:
- Presión arterial alta
- niveles elevados de azúcar en sangre
- acumulación de grasa en el abdomen
- niveles elevados de colesterol
Los niños que presentan al menos dos de los síntomas anteriores padecen síndrome metabólico. Si nada cambia en el estilo de vida y la dieta de estos niños, enfermedades como la diabetes, un hígado graso o un derrame cerebral pueden ser el resultado.
Además, los niños pueden desarrollar hábitos alimentarios patológicos que pueden desembocar en trastornos alimentarios graves.
5. cómo repartir bien los dulces
Los niños no tienen ni idea de cuánto chocolate es suficiente y qué está todavía en la zona verde. Por eso es bueno que tú, como padre, opines sobre cuándo y cuánto dulce comen los niños.
Ya puedes meter todo lo dulce en un armario y cerrarlo con llave. Pero entonces los niños estarán muy concentrados en ese armario y pensarán aún más en los dulces de lo que ya lo hacen.
Por eso, con niños mayores, de unos cuatro a cinco años, es mejor darles un poco de margen.
Distribuye unos cuantos caramelos para los niños en un cartón de huevos o una caja adecuada para cada día. Pueden ser unos frutos secos, un caramelo, piruletas o Smarties. Una caja de seis tendrá dulces para seis días, y el domingo podrían almorzar arroz con leche con azúcar y canela.
.Ahora tu hijo puede decidir por sí mismo si come una ración cada día o si un día tiene un antojo especialmente grande. La consecuencia es que no puede comer dulces otro día. Las excepciones deben ser los cumpleaños de los niños, Halloween, el calendario de Adviento en Navidad u otras ocasiones similares, cuando puede ser un poco más.
Lo bueno de este método es que tu hijo aprende a compartir sus dulces tesoros y, en el mejor de los casos, a disfrutar conscientemente de los dulces y las pasas.
Consejo: ¿A su hijo no le gustan los frutos secos? Envasa las porciones pequeñas tan bien como las golosinas y chocolatinas listas para comprar; al fin y al cabo, los ojos también comen.
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