Adelgazar para niños: ¿dieta rápida o dieta sana?

Para que la pérdida de peso sea más fácil para los niños, los padres deben comprometerse con el mismo objetivo. Las dietas infantiles a corto plazo suelen agravar el problema. Los niños que padecen obesidad …

Adelgazar para niños: ¿dieta rápida o dieta sana?

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  7. Adelgazar para niños: ¿dieta rápida o dieta sana?
  • Para que la pérdida de peso sea más fácil para los niños, los padres deben comprometerse con el mismo objetivo.
  • Las dietas infantiles a corto plazo suelen agravar el problema.
  • Los niños que padecen obesidad no sólo tienen que soportar las burlas y mofas de sus compañeros, sino que también pueden desarrollar diversas enfermedades durante la infancia.

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Muchos bebés tienen un poco más de flacidez en las caderas al principio. Pero, ¿qué ocurre cuando el peso aumenta aún más durante la primera infancia y los kilos de más no desaparecen?

En nuestro artículo, te explicamos cómo funciona la pérdida de peso en los niños y qué consejos puedes seguir para conseguir una pérdida de peso duradera.

1. los niños imitan a sus padres

Übergewichtige Eltern mit übergewichtigen Kindern
Sus propios hábitos se contagian a su descendencia.

Los niños no tienen una comprensión propia de la alimentación sana y no pueden evaluar su propio peso. Siguen automáticamente los hábitos alimentarios de sus padres. Por desgracia, esto no parece lo ideal para una gran parte de la población, de modo que incluso los niños pequeños tienden a tener sobrepeso.

Hay muchos argumentos que a la mayoría de los gordos les gusta utilizar para justificar su obesidad. Pero admitámoslo, un metabolismo roto o enfermedades graves son excepciones extremas que en realidad no se aplican a casi nadie.

De hecho, es la falta de ejercicio y el exceso de calorías lo que conduce a la obesidad. Ciertamente, no siempre es fácil encontrar la motivación suficiente para hacer ejercicio y prestar atención a una dieta sana. Sin embargo, la salud de tu hijo debería valer mucho para ti.
Por tanto, hazte un favor a ti mismo y a tu hijo y actúa como modelo.

Puede ver los efectos de la obesidad en los niños en este vídeo de YouTube:

https://www.youtube.com/watch?v=a9I0UqQd8aU

2. los niños pierden peso más fácilmente

El número de niños con sobrepeso está aumentando:

Según cifras de la Organización Mundial de la Salud, 41 millones de niños menores de 5 años tienen sobrepeso en todo el mundo.

Si los niños padecen sobrepeso o incluso obesidad a una edad temprana, cada vez resulta más difícil deshacerse de los depósitos de grasa una vez que se han acumulado. Sin embargo, mientras los niños están creciendo, incluso pequeños cambios pueden suponer una diferencia mucho mayor que para muchos adultos.

Debido a las fases de crecimiento, el cuerpo necesita automáticamente más energía, por lo que perder peso es especialmente rápido para los niños en algunas fases. Sin embargo, es importante que el cuerpo tenga siempre suficientes nutrientes para fortalecer los huesos, músculos, tendones y ligamentos.

Por lo tanto, una dieta para niños en la que el objetivo sea perder mucho peso rápidamente es absolutamente inadecuada. A largo plazo, es más probable que consiga lo contrario.

Nota: Absténgase de tomar complementos alimenticios en cualquiera de sus formas. La mejor forma de satisfacer las necesidades diarias de nutrientes es con alimentos naturales.

3. aprenda a manipular correctamente los alimentos

Por lo general, los niños son relativamente abiertos y les gusta probar alimentos nuevos. Sin embargo, la forma de presentarlos es crucial. Sin embargo, si en la mesa hay sobre todo dulces y pocas verduras a la hora de comer, los niños también se acostumbrarán a este comportamiento alimentario.

Vater und Sohn kochen zusammen
Cocinar juntos.

Por lo tanto, intente que los niños participen en la preparación de las comidas lo antes posible y así les dará una idea de los alimentos sanos y menos sanos. Tenga especial cuidado de no presentar los alimentos saludables de forma negativa.
Si, por ejemplo, las recompensas se vinculan automáticamente a los dulces, estarás transmitiendo a tus hijos un comportamiento alimentario desfavorable.

Existen innumerables recetas sanas, deliciosas, sin potenciadores del sabor y que facilitan la pérdida de peso a los niños. Ni usted ni sus hijos tienen por qué pasar hambre, sino simplemente desarrollar una comprensión diferente de la comida.

Para dar los primeros pasos en este camino, tenga en cuenta los siguientes consejos:

  • Planifique comidas regulares, preferiblemente 3 al día.
  • No tomes ningún tentempié entre comidas. Los dulces sólo están permitidos poco después de comer.
  • Cocine con poca grasa y muchas verduras. En particular, evite las salsas cremosas.
  • Utilice ingredientes frescos y no utilice potenciadores del sabor. Por desgracia, el cuerpo se acostumbra al glutamato y similares con relativa rapidez, por lo que prescindir de ellos supone una adaptación al principio.
  • Evite por completo las bebidas dulces. El agua debe ser la bebida estándar.

4. adelgazar para niños mediante una vida activa

übergewichtiges Kind beim Schwimmen
Hay muchas opciones deportivas para los niños gordos.

El deporte es la mejor manera de conseguir un vientre delgado y apenas tener que restringir la cantidad de energía que se ingiere cada día. Sin embargo, el deporte no es la única forma perfecta de quemar calorías.
Mientras los niños estén al aire libre, en plena naturaleza, ya van por buen camino. Ver la televisión durante horas y horas, utilizar un smartphone o una tableta y jugar a videojuegos contribuyen a los problemas de peso.

Aquí es donde vuelve a tener una función de modelo de conducta especialmente importante. Si en la familia se acostumbra a pasar varias horas en el sofá comiendo patatas fritas en lugar de salir a patinar en línea o visitar un zoo, este comportamiento cobrará vida propia con el tiempo.

No pasa nada si no planificas cada minuto de tu vida y tu hijo también pasa alguna que otra hora delante de la consola. Sin embargo, asegúrate de controlar el tiempo y deja tiempo y espacio suficientes para las aficiones centradas en el ejercicio.

La lista de posibles deportes para niños gordos es larguísima. Incluso los niños que suelen tener dificultades en las clases tradicionales de educación física en el colegio muestran una gran motivación en otras áreas. ¿Qué tal la natación, el ciclismo, el baile, el boxeo o el hockey sobre hielo, por ejemplo? Averigua qué deportes ofrecen los clubes de tu zona.

Consejo: Id a nadar juntos, explorad la zona en bicicleta o gastad energía juntos jugando al squash. De este modo, tú y tus hijos podréis reducir el estrés y mejorar vuestra calidad de vida.

5. no haga de la pérdida de peso un tema permanente para los niños

Vater redet mit seinem Kind
El peso no lo es todo en la vida.

Es importante ayudar a tus hijos y allanarles el camino hacia una vida sana con ejercicio, así como con las recetas adecuadas. Sin embargo, no dejes que esto degenere en estrés negativo y pasa de los pequeños detalles.
Mientras cambies todo el estilo de vida y la construcción básica sea la correcta, no hay nada malo en un helado entre horas o un puñado de ositos de gominola después de comer.

Lo más importante es que te asegures, mediante cierta regularidad, de que los niños se acostumbran al nuevo ritmo diario y a la integración del ejercicio.

Sin embargo, no presiones a tus hijos y los pongas en la báscula cada dos días. Por lo general, esto sólo conduce a la frustración y, en uno u otro caso, rápidamente a una alimentación frustrada.

6. acepte ayuda

Arzt misst den Bauchumfang eines Kindes
En algunos casos, se necesita asesoramiento profesional
.

Si te resulta difícil seguir un programa de adelgazamiento por ti mismo, no dudes en recurrir a ayuda profesional. Lo mejor es que preguntes a tu pediatra por posibles contactos. Muchas compañías de seguros médicos ofrecen programas especiales de adelgazamiento para niños, con el fin de prevenir las dramáticas consecuencias para la salud del sobrepeso.

Además de un plan dietético detallado, recibirás muchos consejos sobre cómo lograr grandes cambios con poco esfuerzo.

Sin embargo, para que no tenga que esperar más y pueda empezar de inmediato, los siguientes consejos breves deberían facilitarle la puesta en marcha:

  • Motiva a tu hijo y dale buen ejemplo.
  • Hagan muchas cosas juntos para incorporar el movimiento a la vida cotidiana.
  • Sustituya las recompensas anteriores en forma de golosinas por más actividades, como una visita al acuario, la compra de ropa nueva o un día en el jardín de escalada.

7. comprar guías de adelgazamiento para niños

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