Entrenamiento autógeno para niños: medidas específicas para reducir el estrés

Muchos deberes, numerosos plazos, presión para rendir: en nuestra época moderna, no sólo los adultos, sino también los niños están estresados muy a menudo. Por lo general, el cuerpo del niño aún no es capaz …

Entrenamiento autógeno para niños: medidas específicas para reducir el estrés

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¿Qué es el entrenamiento autógeno?

El entrenamiento autógeno es un método de relajación. El objetivo de la autosugestión es guiar al cuerpo hacia la relajación a través de pensamientos e ideas.

¿En qué dolencias puede ayudar el entrenamiento autógeno?

Mediante el entrenamiento autógeno es posible aliviar o incluso curar enfermedades relacionadas con el estrés.

¿Los niños deben aprender el entrenamiento autógeno en casa o en un curso?

El entrenamiento autógeno es muy exigente. Para aprender las técnicas correctamente, su hijo debería asistir a un curso dirigido por un entrenador profesional.

Muchos deberes, numerosos plazos, presión para rendir: en nuestra época moderna, no sólo los adultos, sino también los niños están estresados muy a menudo. Por lo general, el cuerpo del niño aún no es capaz de soportar este estrés, por lo que la presión a menudo se hace sentir a través de dolencias físicas. El entrenamiento autógeno para niños puede proporcionar un alivio rápido y eficaz.

El entrenamiento autógeno no sólo es adecuado para niños de guardería, sino también para escolares y adolescentes. Le mostraremos cómo es el entrenamiento y cómo este método puede ayudar a afrontar mejor el estrés y la tensión.

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1. el entrenamiento autógeno es una técnica de relajación

kind liegt im gras
El entrenamiento autógeno consiste en encontrar la calma y la relajación.

Hoy en día, incluso los niños pequeños están expuestos a un estrés real a diario. La presión para rendir en el colegio, la sobrecarga de los medios de comunicación y los problemas familiares hacen que los niños se sientan abrumados y no sepan cómo afrontar este estrés.

Lastécnicas de relajación, como el entrenamiento autógeno, son una buena forma de aportar un poco de paz y relajación a la vida cotidiana. Este método fue desarrollado en 1932 por el médico alemán Johannes Heinrich Schultz. Mediante una especie de autohipnosis, niños y adultos deben aprender a poner sus propias funciones corporales en modo de reposo. El entrenamiento autógeno es un método psicoterapéutico reconocido en Alemania.

En la postura del taxista, que puede adoptarse sentado o tumbado, se guían los pensamientos y las ideas mediante diversas fórmulas. De este modo, se puede producir una relajación que proviene del interior.

El entrenamiento autógeno se divide en los dos niveles siguientes:

  • Nivel básico (nivel inferior): En seis ejercicios diferentes, el objetivo principal es influir activamente en los procesos físicos (respiración y latidos del corazón).
  • Nivelsuperior: El nivel superior se basa en el dominio del nivel básico. En este nivel, la atención se centra en la imaginación meditativa y pictórica. El objetivo es alcanzar el estado de autoconocimiento.

2. cómo el entrenamiento autógeno puede ayudar a los niños a afrontar el estrés

kleines maedchen haelt sich den bauch vor schmerzen
El entrenamiento autógeno puede utilizarse para aliviar dolencias psicosomáticas
.

Losniños que ya se enfrentan a mucho estrés en la vida cotidiana desarrollan muy a menudo trastornos psicosomáticos. Éstos se caracterizan por no estar desencadenados por enfermedades orgánicas, sino por un desequilibrio mental.

Elentrenamiento autógeno puede ayudar con las siguientes dolencias físicas desencadenadas por el estrés:

  • Dolores de cabeza y migrañas
  • Dolores abdominales
  • Trastornos del sueño (problemas para conciliar y mantener el sueño)
  • Problemas de concentración
  • Trastornos de la alimentación
  • Mojarse
  • Alergias y asma
  • Ansiedad y ataques de pánico

El conocimiento de que los pensamientos generan impulsos nerviosos puede utilizarse positivamente en el entrenamiento autógeno. Sólo con los pensamientos, las imágenes y la imaginación, los niños ya son capaces de relajar activamente su cuerpo. Es beneficioso que los niños tengan muy buena imaginación.

Através de los ejercicios, los niños aprenden a fortalecer el sistema nervioso parasimpático y a disminuir el sistemanervioso simpático. De este modo, se pueden reducir las hormonas del estrés y liberar sentimientos de felicidad. Aunque el entrenamiento no sustituye al tratamiento médico o psicológico, puede aliviar muchos síntomas y problemas.

Mediante la meditación, los niños no sólo pueden reducir el estrés, sino también mejorar su concentración. Además, estimula la imaginación y la creatividad. Es una ventaja para todos los niños conocer medios con los que inducir activamente la relajación.

Si usted, como padre, nota que su hijo está estresado y agobiado, debe actuar lo antes posible para evitar poner en peligro su salud.

3. para aprender la técnica de relajación son necesarias unas instrucciones exhaustivas.

kinder in einem kurs fuer autogenes training
En un curso adecuado, los niños pueden iniciarse en la técnica de relajación de forma lúdica
.

Elentrenamiento autógeno es muy popular y, por tanto, está muy extendido. Entretanto, también existen numerosas ofertas para niños y jóvenes. Sin embargo, no es fácil aprender las técnicas de relajación. Este proceso requiere tiempo y paciencia.

Como a los niños aún les resulta muy difícil enseñarse a sí mismos, deberían asistir a un curso adecuado. Los instructores competentes de los cursos dan a los participantes orientaciones concretas para interiorizar las técnicas.

Los cursos para aprender las técnicas básicas suelen constar de unas diez sesiones. No se debe enseñar a más de ocho o diez niños en un curso. En pequeños grupos, los niños aprenden a concentrarse únicamente en su cuerpo. Lo ideal es que sean niños de la misma edad.

Muchas instituciones ofrecen entrenamiento autógeno para niños. Por ejemplo, escuelas, clubes deportivos y consultas de psicoterapia. Muchas compañías de seguros médicos también ofrecen estos cursos especialmente para niños. Los cursos de prueba permiten a los niños comprobar si este tipo de relajación es adecuado para ellos.

Parainteriorizar la secuencia de ejercicios, es necesario practicar las técnicas regularmente en casa. En este vídeo encontrará un ejercicio para conciliar el sueño:

https://www.youtube.com/watch?v=I4X222Uwdi8

Básicamente, los niños aprenden las técnicas mucho más rápido que los adultos, ya que aún no tienen prejuicios y acuden al curso sin ideas preconcebidas.

4 FAQs – Preguntas y respuestas frecuentes

kinder in einem yoga-kurs
En el yoga, los niños pueden utilizar todo el cuerpo
.

¿El seguro médico cubre los costes del entrenamiento autógeno para niños?

En Alemania, el entrenamiento autógeno es un método de tratamiento reconocido dentro de la psicología y la psiquiatría. Por ello, algunos seguros de enfermedad cubren los costes de estos cursos. Aquí puede consultar qué seguros médicos cubren los costes del entrenamiento autógeno.

¿Los ejercicios de relajación también pueden aprenderse en casa?

Mientras que los adultos suelen recurrir a CD y textos para aprender por sí mismos las técnicas de relajación, los niños deberían, si es posible, asistir a cursos adecuados. Éstos les brindan la oportunidad de aprender el entrenamiento autógeno bajo orientación profesional y en un entorno agradable. Sin embargo, el entrenamiento autógeno puede y debe continuarse en casa.

¿A partir de qué edad pueden los niños practicar el entrenamiento autógeno?

Básicamente, los niños pueden aprender las técnicas del entrenamiento autógeno a partir de los cuatro años. Es importante que los niños tengan suficiente capacidad verbal y puedan concentrarse en los ejercicios. A partir de los seis años, los niños suelen ser capaces de guiarse a sí mismos.

¿Qué otras formas hay de afrontar el estrés?

Además del entrenamiento autógeno, la relajación muscular progresiva también puede ayudar a reducir el estrés y encontrar la relajación. Los niños también pueden calmarse y relajarse mediante viajes de fantasía y la lectura de cuentos en voz alta. El yoga para niños también estira todo el cuerpo. Puede encontrar clases de yoga para niños aquí.

5. Comprar

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