Todos los niños deberían poder moverse bien. La gimnasia ofrece a los niños una excelente oportunidad para entrenar el cuerpo de muchas maneras y mantenerlo flexible.
Sí, pero en muchos casos los padres siguen participando activamente. Especialmente para los niños de hasta 3 años, la atención se centra en los ejercicios de equilibrio.
Básicamente, los clubes y grupos deportivos son ideales por la interacción activa. Sin embargo, también puede hacer ejercicios individuales con un niño en casa.
La gimnasia no es sólo cosa de adultos, sino que también ofrece a los niños excelentes oportunidades para poner a prueba su propio cuerpo. Las clases de gimnasia para niños suelen diferir fundamentalmente de los programas que suelen ofrecerse para adultos, ya que se centran en la diversión y los juegos y los ejercicios individuales ocupan un lugar menos central.
No obstante, no se descuida la flexibilidad y también se activan los músculos. El aprendizaje de los movimientos básicos da sus frutos más adelante en el aprendizaje de muchos otros deportes, independientemente de que los niños sigan disfrutando de la gimnasia más adelante o se dediquen a otros ejercicios y actividades.
[button] Cómo encontrar ropa adecuada para los ejercicios de gimnasia [/button]
Índice de contenidos
1. ¿son recomendables los ejercicios gimnásticos para los niños?
La gimnasia:
El término gimnasia se remonta al griego y hace referencia a los ejercicios físicos que se solían realizar desnudos en la antigua Grecia. El objetivo principal era fortalecer el cuerpo en general en todas las áreas y no poder alcanzar el máximo rendimiento en una sola área específica.
La falta de ejercicio es uno de los mayores problemas del siglo XXI. Incluso en la guardería, hay muchos niños pequeños que tienen una motricidad inadecuada y van retrasados en su desarrollo.
Por eso no sólo es aconsejable, sino necesario, ayudar a los niños con ejercicios en casa o en un curso. Por supuesto, esto no debe hacerse por coacción. Se trata más bien de enseñar a los niños a disfrutar del movimiento lo antes posible.
En una clase conjunta de gimnasia, donde niños de diferentes edades pueden retozar juntos y probar cosas, esto es exactamente lo que ocurre.
2. ¿A partir de qué edad pueden hacer gimnasia los niños?
Incluso a la temprana edad de uno o dos años, no hay nada malo en hacer los primeros ejercicios junto con los padres en casa o incluso juntos en una clase en línea o en un grupo cercano.
La gimnasia para apuntarse es versátil, por lo que muchos ejercicios pueden adaptarse fácilmente a la edad o a las capacidades motrices de los niños.
La gimnasia puede utilizarse ya en la guardería, aunque los niños no tengan aún dos años. Aquí se trata sobre todo de aprender o mejorar constantemente el sentido del equilibrio, mientras que con los niños mayores también se realizan ejercicios complejos.
¿Qué equipo necesitan los niños para hacer gimnasia?
Independientemente de que decida inscribirse en un curso local o entrenar en casa, en cualquier caso, los niños deben disponer de un equipamiento básico. Se trata de zapatillas de gimnasia para niños y ropa deportiva o funcional adecuada.
No es necesario un traje completo de gimnasia para niños. Sin embargo, por regla general, se utilizan mallas infantiles para la gimnasia, ya que permiten un alto grado de movilidad sin restricciones artificiales.
Estas prendas pueden utilizarse no sólo para gimnasia, sino también para gimnasia, yoga u otros ejercicios de fitness.
Consejo: La ropa necesaria es muy barata, pero facilita mucho las sesiones de entrenamiento lúdico.
Además de la ropa, los siguientes materiales son útiles y a veces necesarios:
- Una colchoneta de gimnasia (como base) – no es necesaria para los ejercicios de pie, pero se utiliza muy a menudo.
- Pelotas – son ideales como complemento y para variar.
- Anillas, conos y postes (algunos disponibles en juegos) – son excelentes para crear pequeños recorridos con obstáculos.
4. ¿qué ejercicios gimnásticos para niños puedo hacer en casa?
Si no te apetece apuntarte a un curso local, o si no quieres apuntarte a un curso online por el momento, también puedes crear tu propio programa y hacer algo de ejercicio de esa manera.
Ten siempre en cuenta las siguientes reglas básicas:
- Realice todos los ejercicios a un ritmo lento o medio. Evite los movimientos bruscos.
- Respire lo más uniformemente posible. Debe evitarse a toda costa la respiración forzada, incluso durante los ejercicios más agotadores.
- El objetivo de todos los ejercicios de gimnasia para niños debe ser divertirse. Aunque los ejercicios no se realicen correctamente, el riesgo de lesiones es muy bajo, por lo que el control no debe ser demasiado estricto.
En las siguientes secciones, presentamos brevemente algunos posibles ejercicios de gimnasia para niños.
4.1 Ejercicios de calentamiento: cómo movilizar el cuerpo
Colóquense juntos sobre una colchoneta de gimnasia y empiecen con movimientos moderados. Por ejemplo, puedes correr en el sitio y activar las piernas escorándolas, subiendo las rodillas o integrando pequeños saltos.
Además de las piernas, también hay que activar los músculos de los brazos y el torso. Para ello, realiza grandes círculos con los hombros. Hacer círculos 10 veces hacia delante y 10 veces hacia atrás calienta la zona de los hombros.
Ahora activa la espalda colocándote a la anchura de los hombros, levantando los brazos a la altura de los hombros y girando de izquierda a derecha. El movimiento debe ser lo más fluido posible. Los brazos se balancean libremente con el movimiento.
4.2 Promover el equilibrio en los niños
Para este sencillo juego, todo lo que se necesita es un camino marcado. Puede consistir, por ejemplo, en posavasos colocados uno al lado del otro, que sirven de red en la habitación. Sólo se pueden pisar estas líneas.
Si el ejercicio resulta demasiado fácil, puedes ajustar fácilmente la dificultad haciendo las líneas más estrechas. También puedes utilizar un banco invertido (en el cuarto de los niños) para añadir un poco de altura al juego.
Además, el sencillo ejercicio de equilibrio puede ampliarse permitiendo que los niños se desplacen sólo hacia atrás, hacia los lados o saltando sobre una pierna por encima de las líneas. Resulta especialmente complicado cuando varios niños tienen que recorrer una «calle» para llegar al otro lado.
Consejo: una cuerda de equilibrio también es un regalo adecuado para los niños mayores. Se tiende entre dos árboles o entre dos vigas fijas.
4.3 Fortalecer la espalda: un componente elemental para equilibrarse sentado
Incluso los niños pequeños se sientan mucho en la guardería y la escuela primaria. Incluso en casa, los niños se sientan en el sofá delante de la televisión o en la mesa con su tableta. Estar sentado desempeña un papel decisivo a la hora de comer y estar juntos, pero desgraciadamente conduce a muchas posturas incorrectas que pueden evitarse en gran medida con la ayuda de ejercicios adecuados de gimnasia para niños.
A continuación presentamos brevemente algunos de estos ejercicios:
- Joroba de gato y espalda hueca: Ponte en posición cuadrúpeda y estira la espalda hacia arriba. Mira entre las piernas. Ahora cambia a la dirección opuesta, de modo que tengas la espalda hueca. Ahora mira al techo. Alterna las dos posiciones para mantener la espalda flexible.
- Rueda hacia arriba y hacia abajo: Túmbate boca arriba. Dobla las piernas y coloca los pies justo detrás de las nalgas. Ahora sube lentamente con la parte superior del cuerpo enrollando hacia arriba cada vértebra de la columna. Estira los brazos hacia delante para hacerlo más fácil. Luego vuelve a rodar hacia arriba en la dirección opuesta.
- Estirar la espalda: Túmbate boca abajo e intenta agarrarte los tobillos con las manos (con las piernas flexionadas). Ahora levanta tanto la cabeza como las rodillas tensando activamente la espalda.
5. la ropa adecuada para lucir bien durante todos los ejercicios.
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