El tiempo medio de sueño de los bebés de 0 a 3 meses es de unas 17 horas. Al año, suelen necesitar unas 14 horas. En los años siguientes, la duración media del sueño disminuye cada vez más.
Lo ideal es acostar a tu hijo siempre a la misma hora para que aprenda un ritmo. Con rituales antes de acostarse, le enseñas cuándo es la hora de la siesta.
Por término medio, un bebé necesita entre una y tres horas de siesta al día. Sin embargo, las horas de siesta dependen siempre de la actividad durante el día y de los hábitos de sueño del niño.
Lasiesta del mediodía es muy importante para los niños. El cerebro del niño necesita este descanso para desarrollarse bien. Pero, ¿cómo aprenden los niños a hacer esta siesta? ¿Cuánto debe durar y hasta qué edad es necesaria?
En nuestra guía le informamos detalladamente sobre el tema de la siesta infantil. Explicamos por qué la siesta es enormemente importante para la salud y el desarrollo del niño. También obtendrá una visión general de cuándo y cuánto deben durar estas pausas de descanso.
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Índice de contenidos
1. la siesta del mediodía es importante para que los niños procesen las impresiones
La siesta del mediodía sólo se recomienda de forma limitada
En un estudio australiano, los científicos descubrieron que los niños a partir de los dos años deberían prescindir de la siesta. El estudio demuestra que las siestas pueden provocar alteraciones del ritmo del sueño, lo que puede resultar muy desagradable y estresante tanto para los niños como para los padres.
Lasnecesidades de los niños pueden ser muy diferentes. Mientras que algunos niños aprovechan cualquier oportunidad para dormir, otros se resisten a que los acuesten.
Sin embargo, la siesta es muy importante para los bebés y los niños pequeños. Durante este tiempo de recuperación, se pueden procesar las numerosas experiencias del día. Como el cerebro de un niño aún se está desarrollando, el cuerpo depende de las fases de sueño para recargar las pilas. Además, las hormonas del estrés pueden reducirse de forma óptima durante el sueño.
Si un niño no duerme lo suficiente, esto puede tener efectos negativos en su desarrollo mental y físico. Sólo cuando el cerebro puede relajarse entre horas, los niños son capaces de aprender y absorber.
Laduración media del sueño de los bebés de 0 a 3 meses es de unas 17 horas. Cuando tienen un año, suelen necesitar sólo unas 14 horas de sueño. En los años siguientes, la duración media del sueño disminuye de forma natural cada vez más. Sin embargo, incluso los niños de seis años siguen necesitando unas 11 horas de sueño.
Consejo: aunque tu hijo sea inquieto y no quiera dormir, debes asegurarte de que tenga suficientes oportunidades para recargar las pilas, sobre todo en los primeros uno o dos años de vida.
2. haz de los hábitos de sueño un ritual
En lasprimeras semanas y meses, en la mayoría de los casos los padres aún no tendrán problemas con los hábitos de sueño de su bebé. Esto se debe principalmente a que los pequeños duermen mucho a lo largo del día y se despiertan automáticamente cuando tienen hambre.
En los meses siguientes, sin embargo, hay que dar un cierto ritmo a la rutina diaria. Para evitar problemas, esta rutina debe aplicarse a toda la familia. Sin embargo, muchos padres se preguntan cómo pueden controlar eficazmente los hábitos de sueño de sus hijos.
Esimportante que duerma a su hijo siempre a la misma hora. En el mejor de los casos, la siesta tiene lugar entre las 12 y las 14 horas. Como se necesita mucha energía para la digestión, es conveniente acostar al niño después de comer. Así estarás seguro de que está suficientemente cansado.
Paraestablecer la regularidad en la rutina diaria, debes introducir rituales. Es decir, hacer siempre las mismas actividades antes de acostarlo. De este modo, tu hijo se dará cuenta rápidamente de cuándo es el momento de echarse la siesta. No obstante, limítate a actividades tranquilas para que tu hijo pueda relajarse de antemano.
Atención: Sin embargo, evite que su hijo vuelva a dormir la siesta por la tarde. Esto puede hacer que no esté cansado por la tarde y que el sueño nocturno sea correspondientemente agitado.
En el siguiente vídeo obtendrás más consejos valiosos sobre cómo introducir la siesta:
3. personalizar la duración de la siesta de la tarde
Al igual que una dieta equilibrada, la siesta es muy saludable y ayuda a tu hijo a recuperar energía. Permite a tu pequeño volver a divertirse jugando y concentrarse en las actividades. Sin embargo, no hay una respuesta general a cuánto debe durar esta siesta.
Como ocurre con los adultos, hay distintos tipos de sueño para los niños. Mientras que algunos niños necesitan descansar mucho, otros pueden soportar tiempos de sueño muy cortos. Por término medio, un bebé necesita entre una y tres horas de siesta al día.
La cantidad de sueño que necesita un niño depende no sólo del tipo de sueño, sino también de lo activo que haya estado por la mañana. Si tu hijo ha vivido muchas experiencias y ha recogido muchas impresiones, necesitará más tiempo para procesarlas. No obstante, asegúrate siempre de que transcurran al menos cuatro o cinco horas entre el final de la siesta y el comienzo del sueño nocturno.
Los siguientes signos pueden indicar que tu hijo necesita una siesta:
- bostezos constantes y frotarse los ojos
- falta de concentración
- falta de interés por jugar o hacer cualquier otra cosa
- insatisfacción e impaciencia
- Rabietas
4. FAQs – Preguntas más frecuentes
¿Mi hijo no quiere dormir? ¿Qué puedo hacer?
En muchas familias, las siestas no siempre resultan tan maravillosas como esperaban. Sin embargo, algunos niños se resisten mucho a dormir la siesta. A partir del año de edad, aproximadamente, debes comprobar si tu hijo necesita una siesta. Si está quejoso y evidentemente muy cansado, el cuerpo necesita descansar en cualquier caso. Tómatelo con calma, oscurece completamente la habitación y, por ejemplo, lee un cuento. Estos rituales facilitan el descanso de los niños.
¿Debo despertar a mi hijo si duerme demasiado al mediodía?
Básicamente, los niños deben dormir hasta que se despierten solos. Así es como el cuerpo indica cuánto descanso necesita. Sin embargo, si nota que a su hijo le cuesta dormirse por la tarde o tiene problemas para dormir por la noche, debe acortar deliberadamente la siesta. Sin embargo, asegúrate de despertar a tu hijo con suavidad.
¿Hasta qué edad deben dormir la siesta los niños?
Lamayoría de los niños dejan de necesitar la siesta a los dos años. Sin embargo, a algunos les sigue pareciendo bien tener un rato para dormir o descansar en la guardería. Observe a su hijo para saber si la siesta sigue siendo necesaria. Si tu hijo duerme lo suficiente por la noche, los periodos de descanso a la hora de comer pueden llegar a ser innecesarios.
¿Es suficiente que mi hijo descanse a la hora de comer?
Para la mayoría de los padres, la siesta de su hijo es muy importante porque pueden aprovechar ese tiempo para hacer tareas importantes o para descansar ellos mismos. Si su hijo ya no necesita dormir a la hora de comer, también es suficiente introducir un periodo de descanso. Durante este tiempo, tanto los padres como los niños tienen la oportunidad de relajarse. Por ejemplo, oscurezca la habitación y ponga un audiolibro o música relajante.