Durante el embarazo, las mujeres tienen que hacer frente a muchas molestias. Especialmente en las últimas semanas del embarazo, el vientre cada vez más redondeado provoca dolores de espalda, que en el peor de los casos también pueden provocar hormigueo y entumecimiento en las piernas.

En este artículo te explicamos en qué fases del embarazo puede aparecer el dolor de espalda y qué forma es especialmente típica. Además, le damos consejos sobre qué ejercicios y posturas al acostarse pueden aliviar el dolor de espalda.
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1. el dolor de espalda puede aparecer en diferentes etapas del embarazo

Ya se trate de agua en las piernas, ardor de estómago o dificultad para respirar, las embarazadas tienen que lidiar con todo tipo de molestias debido a los cambios en su cuerpo. También son frecuentes los dolores en la parte inferior y superior de la espalda. Más de la mitad de las embarazadas se quejan de dolores de espalda relacionados con el embarazo. Un dolor intenso puede ser incluso motivo de baja laboral.

Especialmente el último tercio del embarazo puede ser muy agotador para muchas mujeres, ya que el peso creciente del niño cambia el centro de gravedad del cuerpo, lo que da lugar a una espalda hundida. Debido a esta posición, la espalda está sometida a una tensión permanente, por lo que el resultado pueden ser dolores de espalda.

Además, los ligamentos y tendones se aflojan debido a las hormonas. La columna pierde su estabilidad, por lo que los músculos se tensan y provocan dolor. Debido a este aflojamiento, muchas mujeres embarazadas también tienen que luchar contra el dolor de sínfisis.

Precaución: Si, por el contrario, el dolor de espalda aparece al principio del embarazo, puede ser señal de una complicación. Por lo tanto, en este caso debes acudir al médico lo antes posible y que te aclare las causas.

2. mucho ejercicio y deporte afloja los músculos

A las mujeres que se encuentran en el último tercio del embarazo, los movimientos les resultan cada vez más difíciles, por lo que ya no son tan activas físicamente. Esta falta de movimiento tiene un efecto adicional muy negativo en la parte superior e inferior de la espalda.

Para contrarrestarlo, debes moverte todo lo posible y, preferiblemente, hacer deporte. El entrenamiento físico fortalece los músculos para que el dolor de espalda disminuya. Son especialmente adecuados deportes como la natación, el yoga, la marcha nórdica o el aquaerobic.

Si tiene dolor en la parte superior o inferior de la espalda, sobre todo por la noche, debe adoptar una postura que le alivie al dormir. Para ello, puedes colocar entre las piernas una almohada especial para embarazadas o para personas que duermen de lado.

Para aliviar la tensión de la espalda, muchas mujeres utilizan también un cinturón especial para embarazadas. Se trata de un cinturón ancho y elástico que se coloca alrededor del abdomen. De este modo, se sujeta el abdomen y se alivia la espalda.

Una nueva tendencia es también vendar el vientre. Con el kinesiotape adecuado, el abdomen se levanta y se alivia el dolor de espalda. También se dice que el kinesiotape mejora la circulación sanguínea.

Para el dolor agudo, un baño caliente o una bolsa de agua caliente también pueden proporcionar alivio. Sin embargo, sólo hay que colocar la bolsa de agua caliente en la espalda y no en el abdomen, ya que de lo contrario pueden producirse contracciones prematuras.

En un estudio clínico, los científicos también han descubierto que la osteopatía puede aliviar significativamente el dolor de espalda durante y después del embarazo.

3. ejercicios contra el dolor de espalda

Con un entrenamiento físico ligero, no sólo puedes fortalecer la espalda, sino también preparar tu cuerpo de la mejor manera posible para el parto que se avecina.

A continuación te presentamos algunos ejercicios que puedes utilizar para aliviar el dolor de espalda durante el embarazo:

• Apoyo enla pared: Un ejercicio sencillo y rápido para entretiempo es el apoyo en la pared. Colócate frente a una pared con los brazos separados a una distancia aproximada de un brazo. A continuación, coloca las palmas de las manos contra la pared y deja que desciendan lentamente por ella. Dobla un poco las rodillas mientras haces esto.
• Gato-vaca: El dolor de espalda relacionado con el embarazo también puede aliviarse con el ejercicio del gato-vaca. Colócate en posición cuadrúpeda con las piernas separadas a la anchura de las caderas y las manos debajo de los hombros. Ahora exhala y redondea la espalda de modo que formes una joroba de gato. Baja la cabeza y mira hacia el abdomen. Inhale, arquee la espalda y mire hacia arriba. Repita el ejercicio unas ocho o diez veces.
• Tigre: En posición cuadrúpeda los músculos de la espalda no sólo pueden estirarse y aflojarse, sino también fortalecerse. Inhalando, levante el brazo izquierdo y la pierna derecha al mismo tiempo y estírelos hacia delante o hacia atrás. Al exhalar, bájalos de nuevo. A continuación, cambie de lado y repita el ejercicio unas diez veces. Para hacer el ejercicio más difícil, también puedes mantener la posición un poco más de tiempo.

Además de estos ejercicios, es importante que relaje la espalda con regularidad. Si no padece el síndrome de la vena cava, puede probar, por ejemplo, la posición del escalón.

También puedes ver muchos otros ejercicios eficaces en este vídeo:

4. si su dolor de espalda es inusualmente intenso, consulte a un médico.

Aunque muchas mujeres tienen que luchar contra el dolor de espalda en las últimas semanas del embarazo y las causas suelen ser inofensivas, siempre hay que tomarse las molestias en serio.

Especialmente los dolores de espalda que aparecen en el primer trimestre deben ser aclarados por un médico. Esto se debe a que algunas complicaciones, como un embarazo ectópico, pueden provocar fuertes dolores de espalda.

Pero también es aconsejable acudir a un ginecólogo si tienes dolores de espalda muy fuertes en el último trimestre, para descartar otras causas.

Porque poco antes del nacimiento del bebé, los dolores de espalda pueden ser también las primeras contracciones. En este caso, es más probable que los dolores de parto se perciban como dolores de espalda, por lo que la conexión no está clara de inmediato. Si el dolor aumenta de forma constante, debes acudir al hospital para estar más segura.

5. reduce la presión sobre la columna con un cinturón de sujeción

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