- Un recién nacido duerme entre 16 y 18 horas al día. A medida que los niños crecen, su necesidad de dormir disminuye. Sin embargo, la necesidad de dormir puede variar mucho de un niño a otro.
- Dado que la necesidad de dormir y la duración del sueño cambian de vez en cuando, el ritmo de sueño debe ajustarse una y otra vez. Tanto dormir demasiado como demasiado poco puede acarrear problemas.
- Según el estudio KiGGS del Instituto Robert Koch, casi el 20% de los niños de entre 0 y 6 años sufren algún trastorno del sueño. Hay varias formas de controlar los trastornos del sueño.
En losprimeros meses de vida, los recién nacidos duermen lo que parece todo el día. Aunque al principio el sueño se distribuye a lo largo del día, con el paso del tiempo las fases del sueño se reducen cada vez más a la noche. Pero, ¿cuál es la necesidad de sueño de los niños?
Cuantomás crece un niño, menos horas de sueño necesita. Al principio, la duración del sueño diurno es reducida. En el siguiente artículo, nos gustaría explicar con más detalle cuánto sueño necesitan los niños por término medio.
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Índice de contenidos
1. los bebés duermen mucho y a menudo
Los padres que han tenido su primer hijo suelen sorprenderse de cuánto tiempo pasa durmiendo el bebé al principio. El sueño se divide en unas cinco o seis fases. El bebé se despierta aproximadamente cada tres o cuatro horas, sobre todo porque tiene hambre.
Con el tiempo,los niños aprenden a desarrollar hábitos de sueño regulares. Si los bebés duermen principalmente durante el día en los primeros días, poco después empiezan a dormir más por la noche. A lo largo de la vida, disminuyen tanto la duración necesaria del sueño como la proporción de sueño REM.
A continuación encontrará una tabla sobre las necesidades medias de sueño de los niños:
| Edad | Duración del sueño |
|---|---|
| 0-3 meses | De 16 a 18 horas |
| 3 meses | 14,5 horas |
| 6-12 meses | 14 horas |
| 18 meses | 13,5 horas |
| 2 años | 13 horas |
| 3 años | 12,5 horas |
| 4 años | 12 horas |
| 5 años | 11,5 horas |
| 6 años | 10,5 a 11 horas |
| 6-13 años | De 9 a 11 horas |
| Adultos | De 7 a 9 horas |
Esta tabla es orientativa. La cantidad de sueño que realmente necesita un niño puede variar mucho de una persona a otra. Porque también hay distintos tipos de sueño en los niños. Algunos bebés, por ejemplo, se las arreglan con doce horas de sueño durante los tres primeros meses. Otros pueden necesitar hasta 19 ó 20 horas a esta edad.
Nota: Si un niño sufre una discapacidad mental, por ejemplo, estas pautas no son aplicables. En este caso, los niños suelen tener una mayor necesidad de sueño.
2 Ajustar el ritmo de sueño una y otra vez
Con eltiempo, el número de veces que duerme un niño es cada vez menor. Si un bebé todavía duerme entre cinco y seis fases de sueño a lo largo del día, los niños de un año sólo necesitan una media de tres fases de sueño para descansar.
Siempre debes asegurarte de ajustar el ritmo de sueño a las necesidades de sueño de tu hijo. Por ejemplo, si notas que tu hijo se cansa más tarde por la noche, puedes simplemente acortar la siesta.
Básicamente, la hora de acostarse debe basarse siempre en las necesidades de sueño de su hijo. Por supuesto, también influye la hora a la que se levanta por la mañana. Por ejemplo, si tu hijo necesita dormir 12 horas y la hora de levantarse son las 7 de la mañana, entonces debes acostarlo como muy tarde a las 7 de la tarde. Por supuesto, esto sólo es aplicable si tu hijo ya no necesita dormir la siesta.
Mientras que algunos niños necesitan la siesta urgentemente, otros pueden prescindir de ella muy pronto. En algunos casos, los niños siguen durmiendo por las tardes cuando ya están en la escuela primaria. La necesidad y la duración de la siesta deben adaptarse siempre a las necesidades de cada niño.
Consejo: para adaptar la hora de acostarse a las necesidades de sueño de los niños, puede crear un registro de sueño en el que anote cuándo y durante cuánto tiempo duerme su hijo durante un periodo de dos a tres semanas.
Dormir poco tiene un impacto significativo en el rendimiento.
Un sueño saludable garantiza que los niños estén equilibrados y tengan suficiente energía para el día. Incluso una hora menos de sueño puede tener un impacto significativo en el rendimiento de un niño. Esto es especialmente evidente en la guardería y en el colegio.
Siun niño duerme demasiado poco durante un largo periodo de tiempo, esto puede tener un enorme impacto en su salud. Los niños que sufren falta de sueño tienen un sistema inmunitario debilitado, por lo que enferman mucho más a menudo.
Según un estudio neozelandés, los niños que sufren falta de sueño tienen un riesgo tres veces mayor de padecer obesidad. Por lo tanto, además de una dieta sana, asegúrate de que tu hijo duerme lo que necesita.
La falta de sueño también puede impedir que un niño se desarrolle correctamente. El sueño es un momento importante para poder procesar adecuadamente las experiencias. Si esto no ocurre, puede provocar daños tanto físicos como psicológicos.
4 Cómo aprenden a dormir los niños
En muchas familias, irse a la cama se asocia a grandes dificultades. El estudio KiGGS del Instituto Robert Koch descubrió que alrededor del 20 % de los niños y niñas de entre 0 y 6 años sufren problemas de sueño.
Algunos niños simplemente no quieren irse a la cama, aunque ya se les estén cerrando los ojos. En esta situación, sólo pueden ayudar los horarios fijos para irse a la cama, que suelen respetarse. Estos horarios sólo deben modificarse en casos excepcionales.
Losproblemas de sueño típicos también incluyen la dificultad para dormir toda la noche. Los niños menores de cuatro años se ven especialmente afectados por este fenómeno. Las causas pueden ser muy diversas. La mayoría de los niños necesitan sobre todo una ayuda para conciliar el sueño, como acurrucarse con sus padres o leerles un cuento en voz alta.
Además, el niño debe aprender a dormirse solo y a calmarse por la noche si se despierta brevemente. Existen varias técnicas que pueden ayudar al niño en esta situación. Sobre todo, es importante que el niño supere la ansiedad por la separación y sea capaz de autorregularse.
Cree también un entorno agradable para dormir
- oscureciendo la habitación del niño todo lo posible.
- Proporciónale una colchoneta adecuada para dormir.
- Deje que su hijo duerma en un saco de dormir en lugar de bajo una manta.
- Asegurar una temperatura ambiente de entre 16 y 18 grados.
La preocupación y la ansiedad también pueden hacer que el niño tenga problemas para conciliar el sueño. Apoya a tu hijo mostrándole que estás ahí y abordad juntos los problemas.
5. para las noches inquietas con el bebé: consejos para dormir a los bebés
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