Ennuestra guía obtendrás una visión completa de cómo es el deporte después del parto. Te explicamos cuánto tiempo necesita tu cuerpo y cómo puedes saber cuándo estás preparada para volver a hacer ejercicio. También te mostramos distintas formas de hacer ejercicio con tu bebé.

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1. el parto es muy agotador para el cuerpo

Eldeporte después del parto es inicialmente impensable para muchas madres primerizas. Por supuesto, el tiempo de embarazo y los esfuerzos durante el parto dejan huella en el cuerpo de la madre. Las sensaciones corporales después del parto son completamente distintas a las de antes.

El cuerpo de una mujer se prepara durante 40 semanas para llevar un niño a término. Por eso no es de extrañar que tarde algún tiempo en recuperar su forma anterior. Además, el equilibrio hormonal se confunde por completo, lo que puede tener un fuerte impacto tanto en el cuerpo como en la psique.

Las mujeres deportistas, en particular, suelen querer perder peso y recuperar la forma lo antes posible después del embarazo. Sin embargo, es importante que aproveches el periodo posparto para establecer una relación con tu bebé y proporcionarle el mayor contacto físico posible.

Debes esperar al menos seis semanas antes de empezar a hacer ejercicio postnatal. La gimnasia postnatal debe completarse en cualquier caso. En muchos casos, en esta época también conviene hacer una última revisión con el ginecólogo o la matrona, para que te den luz verde.

2. después del parto, céntrate en la gimnasia postnatal

Por otro lado, esimportante que empieces la gimnasia postnatal lo antes posible después del parto. El objetivo del programa es devolver el cuerpo a su estado original. Por lo tanto, aprenderás varios ejercicios que ayudan a activar y fortalecer los músculos del suelo pélvico. Esto se debe a que después del parto, tanto la pared abdominal como el suelo pélvico están muy debilitados.

En muchos hospitales ya te darán ejercicios que puedes realizar para hacer algo por tu suelo pélvico y tu forma física. Además, puedes aprovechar las visitas ambulatorias de una matrona.

Si lo que buscas es el contacto con otras madres, también puedes asistir a cursos especiales. Suelen ofrecerlos matronas o fisioterapeutas. Los costes del curso suelen estar cubiertos por las cajas de enfermedad.

También puedes apoyar tu regresión en casa con algunos ejercicios. Puedes empezar muchos de estos ejercicios al día siguiente del parto. Sin embargo, asegúrate de no excederte y haz el programa solo una vez al día.

Atención: la cesárea es un caso especial. En este caso, debes esperar unas ocho semanas antes de empezar los ejercicios posparto. Así evitarás que se formen adherencias dolorosas.

3. comenzar el entrenamiento habitual lentamente

Estaren forma y hacer deporte es muy importante para su propia salud. También lo es si estás o has estado embarazada. Por eso no está prohibido hacer ejercicio después del parto. Sin embargo, la pérdida de peso después del embarazo debe ser suave y lenta para no sobrecargar el cuerpo.

Lamayoría de las mujeres sienten cuándo están preparadas para volver a hacer ejercicio después de dar a luz. Lo más importante es que no tengas dolor y que todo se haya curado bien. Además, empieza a hacer ejercicio sólo cuando puedas retener bien la orina y la diástasis de rectos mida menos de 2,5 a 3 cm.

Tu salud debe ser siempre lo primero. Si sientes dolor o sangras durante el ejercicio, es importante que pares inmediatamente. Así que escucha a tu cuerpo. Él te dirá inmediatamente si te estás excediendo y exigiendo demasiado.

Pero la dieta también es fundamental para perder peso después del embarazo. Así podrás tonificar el vientre después del embarazo. Sin embargo, esto no significa en absoluto que debas ponerte a dieta. Esto puede ser incluso peligroso durante la lactancia. Por el contrario, asegúrate de seguir una dieta sana y equilibrada. Evita sobre todo la comida rápida y los dulces.

Como ir al gimnasio suele llevar mucho tiempo, te presentamos algunas formas de mantenerte en forma con un niño.

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• Entrenamientos con cochecitos: los llamados cursos Buggy Fit son cada vez más populares. El objetivo del entrenamiento es convertir un paseo cotidiano en un entrenamiento. De este modo, no sólo se puede pasear con el cochecito, sino también hacer footing o caminar. Un curso ofrece la ventaja de que puedes conocer a otras madres e intercambiar ideas con ellas.
• Kangatraining: También puedes hacer kangatraining sola en casa o en un curso especial. Lo especial es que haces el ejercicio junto con tu hijo. El niño se coloca en un portabebés delante del pecho.
• Yoga con un niño: El yoga, en cambio, es un poco más tranquilo. En él puedes fortalecer tu cuerpo mediante ejercicios específicos. El intenso contacto corporal durante el masaje del bebé también te acerca a tu hijo.

FAQs – Preguntas y respuestas frecuentes

¿Puedo hacer ejercicio también durante la lactancia?

Sí, por supuesto que puedes hacer ejercicio mientras amamantas a tu bebé. Sin embargo, asegúrese de elegir un tipo de deporte que no suponga una carga excesiva para sus pechos y pezones. También es mejor dar el pecho al bebé antes de hacer ejercicio. El ejercicio intenso produce más lactato, que es desagradable para el bebé. Por lo tanto, tu bebé puede rechazar el alimento.

¿Hay algún deporte que debas evitar por el momento después del parto?

Como el suelo pélvico tiene que volver a formarse, al principio debes evitar los deportes que lo fuercen mucho. Entre ellos se incluyen, por ejemplo, el tenis, la equitación o el footing. También debes evitar por el momento los ejercicios aeróbicos intensos.

¿Está permitido el entrenamiento especial de los músculos abdominales?

Los ejercicios abdominales, como las sentadillas o los abdominales, entrenan los músculos rectos del abdomen. Sin embargo, después del parto, el hueco, la llamada diástasis de rectos, debe reducirse antes de que puedas empezar un entrenamiento abdominal específico. El hueco debe tener una anchura máxima de 2,5 a 3 cm. De lo contrario, se corre el riesgo de que se ensanche aún más.

6. comprar DVD de ejercicios para después del parto

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