Muchas madres deportistas que acaban de dar a luz quieren recuperar su forma lo antes posible. Pero en lugar de dietas estrictas y entrenamientos duros, el deporte con un bebé es una buena forma de volver a estar activa de forma suave.

Pero, ¿cuándo está permitido volver a hacer deporte? ¿Y a qué hay que prestar atención cuando se hace ejercicio?

En este artículo te damos información detallada sobre cuándo y a qué intensidad puedes volver a hacer ejercicio. También le damos consejos sobre qué ejercicios son especialmente adecuados para hacer en casa.
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1. empezar caminando a diario

El embarazo no es motivo para volverse perezosa y dejar de hacer deporte. Aunque las unidades deportivas deben adaptarse a la condición física, no hay nada que desaconseje hacer deporte durante el embarazo.

Cuanto más se acerque la fecha del parto, más difícil y agotador será el ejercicio. Después, el parto garantiza que el cuerpo se someta a un reto adecuado. Para recuperarte de este esfuerzo, debes empezar a hacer ejercicio lo más relajada posible.

En cuanto te den el alta hospitalaria, puedes empezar a dar paseos diarios para estimular la circulación. Puedes elegir el ritmo con el que te sientas cómoda.

Para recuperar la forma de tu cuerpo y fortalecer los músculos del suelo pélvico, debes empezar la formación de la espalda. Por lo general, la matrona te dará los ejercicios adecuados en el hospital o después.

En principio, no hay nada en contra de empezar los ejercicios en casa unas seis semanas después del parto. Sin embargo, debes tener cuidado de no excederte y sobrecargar tu cuerpo.

Precaución: después de una cesárea, sin duda debes esperar un poco más con la regresión para que las cicatrices puedan cicatrizar y los tejidos y músculos puedan recuperarse. Para estar segura, no deberías empezar a hacer ejercicio hasta pasados unos 3 meses.

Después de unos seis meses, se puede volver a hacer deporte sin restricciones.

Sólo cuando tu cuerpo se haya recuperado totalmente del esfuerzo del embarazo y el parto podrás reanudar el ejercicio sin restricciones. Esto suele ocurrir al cabo de unos seis meses.

Como ser madre es un trabajo a tiempo completo, muchas madres sienten que no tienen la oportunidad de hacer deporte tranquilamente. Esto es especialmente cierto si tu pareja pasa gran parte del día en el trabajo.

Al hacer ejercicio con tu bebé, puedes matar dos pájaros de un tiro. Puedes entrenar tu forma física y pasar un tiempo valioso con tu hijo al mismo tiempo. Otra ventaja es que de este modo se refuerza el vínculo afectivo.

Para entrenar la resistencia, puedes, por ejemplo, hacer footing con el cochecito o llevar a tu bebé contigo en la bicicleta con la ayuda de un remolque especial. Ambas variantes de entrenamiento también son adecuadas para gemelos.

Si todavía estás dando el pecho, debes evitar temporalmente los deportes que supongan mucha tensión para los pechos o los pezones.

Consejo: Una dieta equilibrada es muy importante para tu salud, no sólo durante el embarazo, sino también después del parto. Además, la comida sana también tiene un efecto muy positivo en el cuerpo después del parto.

3. Entrénate con otras madres en cursos especiales.

En la actualidad hay innumerables cursos diferentes a los que puedes asistir con un bebé y un niño pequeño. Los «cursos en forma con el bebé» tienen como objetivo ayudar a las madres jóvenes a recuperar su antigua forma y deshacerse de esos molestos kilos de más.

La ventaja de estos cursos es claramente que no tienes que hacer ejercicio sola en casa, sino que puedes intercambiar ideas con otras madres primerizas al mismo tiempo. Así podrás hacer nuevos contactos e incluso nuevas amigas.

Los cursos de deporte con bebés más populares son los siguientes:

• Buggy-Fit: Para transportar a un bebé de A a B, la silla de paseo es la opción más fácil y cómoda. Así que, ¿por qué no incorporar el cochecito al entrenamiento? En las clases de Buggy-Fit, el cochecito es la principal herramienta de entrenamiento. También es ventajoso que el entrenamiento se realice junto con otras madres al aire libre.
• Kangatraining: Si quieres que tu hijo participe activamente en los ejercicios de fitness, Kangatraining es justo lo que necesitas. Mientras tu hijo está en un fular especial delante de tu pecho, puedes fortalecer tu cuerpo mediante una gran variedad de ejercicios. Con tu bebé en un fular, tienes las dos manos libres.
• Pilates con el bebé: Para perder unos kilos de más, las clases de Pilates son una buena opción y, por supuesto, puedes llevar a tu bebé contigo. Lo ideal es que las clases sean una continuación directa del posparto. Los distintos ejercicios se centran en tonificar el cuerpo, fortalecer el suelo pélvico y aumentar la flexibilidad.
• Yoga con el bebé: las madres primerizas suelen tener dificultades con su nuevo papel al principio. El yoga puede ser especialmente útil cuando te sientes estresada, abrumada y agotada. Aprendes a calmarte en un ambiente relajado para sacar nuevas fuerzas.

Si quieres ser flexible en cuanto al tiempo, también puedes hacer tus ejercicios desde la comodidad de tu casa con un DVD de ejercicios o el libro correspondiente.

4. deporte con el bebé – estos ejercicios son adecuados para hacer en casa

No sólo las madres, sino también los padres pueden hacer deporte con su bebé para mantenerse en forma y reforzar su vínculo. Se puede colocar al bebé en un portabebés especial o sujetarlo con los brazos o las piernas, según el ejercicio.

Como hacer footing, caminar o montar en bicicleta no es del gusto de todos, a continuación te mostramos cómo puedes incluir fácilmente a tu hijo en el entrenamiento mediante algunos ejercicios clásicos para hacer en casa.

• Estocadas: Al realizar estocadas, puedes colocar cómodamente a tu hijo en un portabebés delante de tu cuerpo. Si ya tienes experiencia con el ejercicio, también puedes colocar a tu hijo sobre la pierna delantera y sujetarlo con los brazos estirados.
• Sentadillas: Las sentadillas son un ejercicio óptimo para entrenar piernas y glúteos. Coloca a tu bebé en una colchoneta blanda en el suelo delante de ti. Coge un peluche en la mano y acércalo a tu hijo con cada sentadilla.
• Flexiones: Las flexiones son especialmente buenas para ejercitar todo el cuerpo. Puedes colocar a tu bebé delante de ti sobre una colchoneta blanda. Si las flexiones normales te resultan demasiado agotadoras, también puedes poner las rodillas en alto. Con cada flexión puedes darle un besito en la nariz, por ejemplo.
• Sentadillas: Puedes entrenar los músculos abdominales con las sentadillas. Túmbate boca arriba y pon a tu hijo boca abajo. Levanta la parte superior de tu cuerpo de modo que la punta de tu nariz pueda tocar la punta de la nariz de tu bebé. En caso de diástasis de rectos, la tracción de los músculos rectos abdominales no debe ser demasiado fuerte.

En este vídeo también encontrarás un ejercicio en casa adecuado para madres con un bebé:

5. camillas adecuadas para hacer ejercicio con el bebé

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