Icono del sitio Soy estudiante

Deporte con el bebé: se presentan diferentes posibilidades

sport mit baby
¿Cuándo puedo volver a hacer ejercicio después de dar a luz?

El parto es un trabajo duro para el cuerpo femenino, por lo que al principio necesita un tiempo para regenerarse. Para empezar, conviene dar un paseo diario al aire libre con el cochecito. Después, hay que centrarse en la regresión. Al cabo de unos seis meses, podrás volver a hacer deporte sin restricciones.

¿Qué ventajas tienen los cursos especiales?

Muchos centros ofrecen ahora cursos especiales centrados en el deporte con bebés. Ya sean cursos de buggy fit, entrenamiento de kanga o yoga con niños, hay para todos los gustos. Estos cursos ofrecen la ventaja de que entras en contacto con otras madres y puedes intercambiar ideas al respecto.

¿Qué ejercicios puedo hacer también en casa?

Si quieres ser especialmente flexible, también puedes hacer los ejercicios con el bebé entre tus cuatro paredes. Hay muchos ejercicios diferentes de peso muerto para los que apenas se necesita equipamiento.

Muchas madres deportistas que acaban de dar a luz quieren recuperar su forma lo antes posible. Pero en lugar de dietas estrictas y entrenamientos duros, el deporte con un bebé es una buena forma de volver a estar activa de forma suave.

Pero, ¿cuándo está permitido volver a hacer deporte? ¿Y a qué hay que prestar atención cuando se hace ejercicio?

En este artículo te damos información detallada sobre cuándo y a qué intensidad puedes volver a hacer ejercicio. También le damos consejos sobre qué ejercicios son especialmente adecuados para hacer en casa.
[button]Compre arneses para kangatraining directamente en línea[/button].

1. empezar caminando a diario

Deporte durante el embarazo
Muchas mujeres siguen temiendo que el deporte durante el embarazo pueda tener efectos negativos en el desarrollo del niño. Sin embargo, ocurre todo lo contrario. El resultado de un exhaustivo programa de estudio del fisiólogo del ejercicio May es el siguiente: si la madre practica deporte, el corazón del feto también se entrena automáticamente.

El embarazo no es motivo para volverse perezosa y dejar de hacer deporte. Aunque las unidades deportivas deben adaptarse a la condición física, no hay nada que desaconseje hacer deporte durante el embarazo.

Cuanto más se acerque la fecha del parto, más difícil y agotador será el ejercicio. Después, el parto garantiza que el cuerpo se someta a un reto adecuado. Para recuperarte de este esfuerzo, debes empezar a hacer ejercicio lo más relajada posible.

En cuanto te den el alta hospitalaria, puedes empezar a dar paseos diarios para estimular la circulación. Puedes elegir el ritmo con el que te sientas cómoda.

Para recuperar la forma de tu cuerpo y fortalecer los músculos del suelo pélvico, debes empezar la formación de la espalda. Por lo general, la matrona te dará los ejercicios adecuados en el hospital o después.

En principio, no hay nada en contra de empezar los ejercicios en casa unas seis semanas después del parto. Sin embargo, debes tener cuidado de no excederte y sobrecargar tu cuerpo.

Precaución: después de una cesárea, sin duda debes esperar un poco más con la regresión para que las cicatrices puedan cicatrizar y los tejidos y músculos puedan recuperarse. Para estar segura, no deberías empezar a hacer ejercicio hasta pasados unos 3 meses.

Después de unos seis meses, se puede volver a hacer deporte sin restricciones.

Si haces footing con regularidad, merece la pena comprar un cochecito especial para correr
.

Sólo cuando tu cuerpo se haya recuperado totalmente del esfuerzo del embarazo y el parto podrás reanudar el ejercicio sin restricciones. Esto suele ocurrir al cabo de unos seis meses.

Como ser madre es un trabajo a tiempo completo, muchas madres sienten que no tienen la oportunidad de hacer deporte tranquilamente. Esto es especialmente cierto si tu pareja pasa gran parte del día en el trabajo.

Al hacer ejercicio con tu bebé, puedes matar dos pájaros de un tiro. Puedes entrenar tu forma física y pasar un tiempo valioso con tu hijo al mismo tiempo. Otra ventaja es que de este modo se refuerza el vínculo afectivo.

Para entrenar la resistencia, puedes, por ejemplo, hacer footing con el cochecito o llevar a tu bebé contigo en la bicicleta con la ayuda de un remolque especial. Ambas variantes de entrenamiento también son adecuadas para gemelos.

Si todavía estás dando el pecho, debes evitar temporalmente los deportes que supongan mucha tensión para los pechos o los pezones.

Consejo: Una dieta equilibrada es muy importante para tu salud, no sólo durante el embarazo, sino también después del parto. Además, la comida sana también tiene un efecto muy positivo en el cuerpo después del parto.

3. Entrénate con otras madres en cursos especiales.

En los cursos especiales puedes entrenarte junto con otras madres jóvenes.

En la actualidad hay innumerables cursos diferentes a los que puedes asistir con un bebé y un niño pequeño. Los «cursos en forma con el bebé» tienen como objetivo ayudar a las madres jóvenes a recuperar su antigua forma y deshacerse de esos molestos kilos de más.

La ventaja de estos cursos es claramente que no tienes que hacer ejercicio sola en casa, sino que puedes intercambiar ideas con otras madres primerizas al mismo tiempo. Así podrás hacer nuevos contactos e incluso nuevas amigas.

Los cursos de deporte con bebés más populares son los siguientes:

Si quieres ser flexible en cuanto al tiempo, también puedes hacer tus ejercicios desde la comodidad de tu casa con un DVD de ejercicios o el libro correspondiente.

4. deporte con el bebé – estos ejercicios son adecuados para hacer en casa

Los ejercicios también son una experiencia nueva y emocionante para los bebés.

No sólo las madres, sino también los padres pueden hacer deporte con su bebé para mantenerse en forma y reforzar su vínculo. Se puede colocar al bebé en un portabebés especial o sujetarlo con los brazos o las piernas, según el ejercicio.

Como hacer footing, caminar o montar en bicicleta no es del gusto de todos, a continuación te mostramos cómo puedes incluir fácilmente a tu hijo en el entrenamiento mediante algunos ejercicios clásicos para hacer en casa.

En este vídeo también encontrarás un ejercicio en casa adecuado para madres con un bebé:

5. camillas adecuadas para hacer ejercicio con el bebé

[amazon bestseller=»fular portabebés» items=»3″]

Salir de la versión móvil