Nunca es demasiado pronto para enseñar mindfulness a los niños. Es una forma eficaz de prevenir el estrés a una edad temprana.
Hay muchos ejercicios diferentes que puedes hacer maravillosamente con tus hijos. Aquí encontrarás cinco de esos ejercicios para aumentar la atención plena que puedes poner en práctica fácilmente.
Básicamente, se trata de ser consciente del aquí y ahora y reconocer los propios sentimientos. Al mismo tiempo, sin embargo, el objetivo es crear una aceptación de los factores sobre los que no se puede influir.
La atención plena es sumamente importante tanto para los niños como para los adultos. Incluso en la escuela primaria, hay niños que están sobrecargados por la presión de rendir en el colegio, así como por diversas aficiones.
Para evitar que esto ocurra y aprender a reducir el estrés de forma consciente, en nuestro artículo presentamos algunos ejercicios de mindfulness para niños. Por supuesto, también son adecuados para relajarse en la vida cotidiana.
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Índice de contenidos
1. mindfulness – un término que vuelve a merecer más significado en el mundo moderno
La mayoría de los niños en la guardería pasan la mayor parte del día haciendo cosas que les gustan. Aunque haya ciertas situaciones en el grupo que no gusten a todos los niños, los pequeños suelen estar muy consigo mismos y vivir el momento.
Sin embargo, esto suele cambiar cuando empiezan el colegio. De repente tienen que quedarse quietos en clase y practicar lo más concentrados posible. Se trata de sacar buenas notas, y lo ideal es que el niño aprenda también a tocar un instrumento o tenga una afición deportiva.
Con todas estas obligaciones repentinas, no es de extrañar que los pensamientos del niño dejen de centrarse únicamente en la situación actual.
Esto no es fundamentalmente malo, pero se convierte en un problema cuando la diversión del aquí y ahora se pierde porque la mente del niño ya está en camino hacia las clases de música o la próxima competición.
Por eso, los niños necesitan mindfulness, es decir, la capacidad de percibir conscientemente todas las influencias que les rodean sin evaluarlas directamente. Si los pensamientos divagan rápidamente y los niños, o incluso los adultos, no consiguen concentrarse conscientemente en algo, el entrenamiento en mindfulness es una de las cosas más importantes que hay que aprender en la vida.
Consejo: aunque la meditación lleve mucho tiempo, sobre todo al principio, la calma y la serenidad ayudan a superar las fases estresantes con mucha más facilidad.
2. ejercicios de mindfulness para niños – ejemplos con instrucciones
A continuación, te presentamos brevemente algunos ejemplos de ejercicios de mindfulness que puedes hacer en casa con tus hijos.
Asegúrate de abordar cada instrucción con calma. Para los niños, los ejercicios de mindfulness son algo completamente nuevo y desconocido. Además, a los niños aún les resulta muy difícil concentrarse durante un periodo de tiempo prolongado.
Por lo tanto, empieza con ejercicios lo más sencillos posible y ten paciencia. Si algo no funciona inmediatamente como debería, trabaja tu propia atención plena.
Los cuerpos de los niños, y sobre todo sus cerebros, aún no están completamente desarrollados, por lo que les resulta mucho más difícil controlar sus sentimientos y sentir su propia respiración.
Puedes ver más sobre el enfoque con niños en este vídeo de YouTube:
2.1 Sentir tu propia respiración
Para conocer mejor tu propio cuerpo, primero debes incorporar algunos ejercicios de respiración con los niños. Tómense unos minutos y trabajen juntos en inspirar y espirar conscientemente.
Lomejor es que los niños empiecen colocando las manos sobre el estómago para sentir cómo la pared abdominal se eleva al inspirar y vuelve a bajar al espirar.
Simplemente escuchar la respiración natural es el primer paso hacia el control de la respiración.
2.2 Expresar gratitud
Poco antes de acostarse, los ejercicios de atención plena son una buena forma de repasar el día.
Junto con su hijo, repasen las experiencias del día y piensen en aquello por lo que están especialmente agradecidos.
Lo mejor es limitar esta fase a tres cosas para que no sea demasiado larga, pero tampoco demasiado corta.
Sentirse agradecido por las pequeñas cosas ayuda a los niños a enfrentarse a situaciones difíciles en las que muchas personas no son capaces de encontrar algo bueno en la fase.
2.3. mirar a través del cuerpo – los ejercicios de mindfulness fomentan la capacidad de percibir
Primero siéntate o túmbate en un lugar tranquilo y empieza por inspirar y espirar profundamente unas cuantas veces. Ahora cierra los ojos e intenta que tu atención se desplace de un lugar a otro de tu cuerpo.
Por ejemplo, empieza por los pies y ve subiendo poco a poco por las piernas.
Aquí tienes algunas preguntas típicas que puedes hacerle a tu hijo a lo largo del proceso:
- ¿Cómo siente la mano? ¿Es posible concentrarse en las dos manos al mismo tiempo?
- ¿Puede percibir sensaciones en cada uno de los dedos?
- ¿Hasta qué punto se perciben cambios al mover, relajar o tensar los dedos?
Al tensar y relajar alternativamente, también se aflojan los músculos, como es habitual en el entrenamiento autógeno.
Precaución: Este ejercicio de atención plena ya requiere un poco más de concentración, por lo que a los niños pequeños aún les puede resultar difícil mantener la atención. Por lo tanto, mantén el ejercicio lo más corto posible.
2.4 Ejercicios de atención plena en la naturaleza: el camino como meta
No siempre se dispone de mucho tiempo, por lo que puede ocurrir que, lamentablemente, no se realice uno u otro ejercicio. Por lo tanto, lo mejor es aprovechar la oportunidad para integrar los ejercicios de mindfulness en la vida cotidiana.
Porejemplo, amplía tu trayecto al colegio para incluir un paseo por el bosque o presta atención conscientemente a cómo te sientes al caminar.
¿Qué movimientos hacen los pies, los brazos y la parte superior del cuerpo? ¿Qué impresiones sensoriales puedo percibir? ¿Hay sonidos u olores concretos que despierten fascinación?
Mediante este sencillo ejercicio de atención plena, su hijo podrá alcanzar tarde o temprano un estado meditativo entre dos citas y liberarse del estrés existente.
2.5 Comer conscientemente: uno de los ejercicios de mindfulness más importantes de la vida cotidiana
En nuestra sociedad moderna, casi nadie piensa mucho en la comida. A menudo se trata de comer algo rápido para tener más energía y no tener hambre en la siguiente cita.
Sin embargo, esto suele acarrear problemas de salud, de modo que no sólo los niños, sino también muchos adultos, sufren dolores de estómago y problemas digestivos.
Por lo tanto, no comas mientras ves la tele o lees las últimas noticias en tu smartphone, sino que aprovecha el momento de comer con tus hijos para centrarte conscientemente en la propia ingesta de alimentos.
Pregunte a sus hijos no sólo cómo sabe algo, sino cómo se siente en la boca y por qué puede ser.
Durante este ritual, piensen juntos en la comida y en su procedencia, en lugar de darla por sentada.
Consejo: Este ritual no tiene por qué hacerse siempre. Sin embargo, unos minutos de concentración consciente te ayudarán a ser más consciente.
3 El objetivo de los ejercicios de atención plena
Te preguntarás por qué los ejercicios de mindfulness son útiles para los niños. Dado que al principio supone un reto y además requiere mucho tiempo, es muy comprensible.
En última instancia, los ejercicios de mindfulness pretenden ayudar a los niños a ir por la vida con confianza en sí mismos y a ser capaces de ayudarse incluso en las fases menos fáciles de la vida.
Quienes aprenden a controlar y comprender sus propias emociones a una edad temprana son automáticamente más capaces de empatizar con los demás. Esto aumenta la capacidad de trabajar en equipo y suele dar lugar a amistades más intensas.
Además, el nivel de estrés disminuye porque los niños pueden concentrarse conscientemente en una cosa sin estar ya preocupados por el siguiente proyecto.
El agotamiento y el cansancio disminuyen y dejan paso a la energía. De este modo, a menudo es posible lograr muchas más cosas que antes parecían imposibles.
Debido al gran éxito de los ejercicios de mindfulness, a menudo se utilizan en el contexto de la terapia conductual.
Puede encontrar más información sobre los efectos del entrenamiento en mindfulness en medicina en este punto de la web Planet Wissen.