Cualquier tipo de ejercicio es beneficioso para los niños. En general, en la infancia y la adolescencia sólo debe evitarse el entrenamiento excesivo para aumentar la masa muscular.
Cualquiera que entrene a niños pequeños debe asegurarse siempre de que el objetivo sea la diversión. Si esto se interioriza, nada se interpondrá en el camino hacia un futuro deportivo.
El fitness es muy amplio y no se limita en absoluto a un solo aspecto. Cuando se trabaja con niños y jóvenes, es aún más importante que se tengan en cuenta y se entrenen todos los aspectos del fitness.
Con los numerosos gimnasios que hay en Alemania, no es de extrañar que también se tenga en cuenta a los niños como grupo destinatario. El fitness para niños está de moda y no se limita en absoluto al equipamiento clásico.
Le mostramos cómo podría ser un entrenamiento de fitness para niños y dónde sería mejor que los más pequeños prescindieran de uno u otro ejercicio.
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Índice de contenidos
1. fitness para niños – una idea sensata
El deporte para niños es útil a cualquier edad. El entrenamiento clásico, como el que muchos adultos realizan a diario en el gimnasio, no es una excepción.
Sin embargo, a diferencia del entrenamiento en aparatos, también es posible asistir a diversos cursos para ponerse en forma en distintas áreas.
Algunos entrenamientos se centran en el desarrollo de la fuerza, otros en la resistencia, y muchos ejercicios son una saludable mezcla de distintas áreas.
A menudo se critica el entrenamiento físico para niños. El argumento central es que un entrenamiento de fuerza excesivo daña las articulaciones e influye negativamente en el crecimiento.
Sin embargo, hay pocas pruebas que apoyen esta opinión. Aparte de esto, el deporte para niños, tanto si se trata de entrenamiento de fuerza en el gimnasio como si tiene lugar en el campo de fútbol, la cancha de voleibol o la pista de tenis, nunca debe ser extremo.
Sin embargo, el principal problema de la juventud del siglo XXI no es un entrenamiento demasiado duro, sino la falta de ejercicio. Incluso los niños de primaria tienen a veces sobrepeso y pasan demasiado tiempo sentados. Esto provoca malas posturas, falta de desarrollo muscular y, de paso, la confianza en uno mismo se resiente por los kilos de más.
Consejo: Anime a sus hijos a hacer deporte. Si los pequeños quieren emular a sus padres y ponerse en forma, agradécelo y alégrate. Poner en forma a los niños es importante, aunque el entrenamiento incluya aparatos de fitness.
2. Céntrese en la diversión del ejercicio
La buena forma física de los niños Si los niños ya están en forma a una edad temprana, esto rara vez cambia a lo largo de su vida. Esto es especialmente cierto si sus propios padres son grandes modelos a seguir.
Sin embargo, no todos los ejercicios son iguales. La típica visita al gimnasio, donde los adultos se sientan en las máquinas, es menos propicia, porque de este modo sólo se entrenan específicamente grupos musculares individuales, pero la interacción de toda la musculatura no es importante.
Si bien esto es especialmente cierto en el contexto del desarrollo de niños y adolescentes, no significa en absoluto que los adultos deban ejercitarse en aparatos sin dudarlo. Un buen entrenamiento con aparatos puede utilizarse, en el mejor de los casos, como complemento , pero en ningún caso debe constituir el núcleo del entrenamiento físico.
En el caso de los niños, la norma principal es la polivalencia. Por lo tanto, la preparación física para niños debe tener como objetivo fortalecer el cuerpo de forma global, mantenerlo móvil y desafiar su coordinación.
La especialización precoz en un área es más probable que lleve a los niños a adquirir ciertas posturas incorrectas.
3 El fitness para niños incluye muchas facetas
Quien considere que el entrenamiento físico se limita a la musculación o al entrenamiento de la fuerza aún no ha comprendido el significado de la palabra «fitness». El entrenamiento físico es polifacético y un niño en forma no sólo es capaz de levantar unos cuantos kilos con una mancuerna, sino que tampoco debería tener problemas con un sprint corto o una carrera de resistencia algo más larga, además de flexiones, dominadas y sentadillas.
Un buen entrenamiento físico para niños se centra en los siguientes aspectos:
- Resistencia: los niños deben tender a correr distancias más cortas para proteger sus articulaciones. Sin embargo, cuanto más rápidos sean los niños, más probabilidades tendrán de correr distancias más largas, ya que el factor tiempo desempeña un papel decisivo.
- Fuerza: los niños aún no necesitan trabajar la fuerza máxima. La mejora de las intensidades medias de entrenamiento (resistencia a la fuerza), así como el área de la fuerza rápida, deben ser el centro de atención.
- Velocidad: Los niños deben aprender a reaccionar con rapidez. Esto se puede entrenar especialmente bien en los deportes de combate o con balón.
- Flexibilidad: Especialmente cuando los niños están desarrollando un número comparativamente grande de músculos, es importante un contrapeso. Por lo tanto, no deben descuidarse los ejercicios de estiramiento y el entrenamiento específico de la movilidad.
- Coordinación: los ejercicios que suponen un reto para la coordinación son un aspecto a menudo olvidado en la preparación física de los niños.
Por lo tanto, practique movimientos complejos, como los que se requieren en la gimnasia infantil, el fitness de salto o muchos deportes de pelota y raqueta.
En función de la seriedad con que se tome el entrenamiento, mejora la resistencia. Al mismo tiempo, a medida que aumentan las habilidades, también lo hace la confianza en uno mismo, lo cual es una ventaja no sólo en el deporte.
En este minivídeo de fitness, puedes ver cómo los niños pequeños pueden incorporar más deporte a su vida diaria de forma divertida:
4. fitness para niños – estos consejos son adecuados para diferentes grupos de edad
En las siguientes líneas te mostraremos cómo debe ser el fitness para niños en determinados grupos de edad:
| Edad | ejercicios y habilidades típicos |
|---|---|
| A partir de los 3 años | A esta edad, los niños deben aprender a moverse jugando. Por eso son ideales los grupos con otros niños en los que los pequeños puedan desahogarse. La atención debe centrarse en las habilidades de movimiento y coordinación. Lo mejor es complementarlas con ejercicios de fortalecimiento. |
| A partir de los 5 ó 6 años | Los niños ya pueden concentrarse mucho más y mejor, por lo que pueden adquirir sus primeras experiencias en los deportes de raqueta, la escalada o incluso en el fitness clásico. A esta edad, la atención debe centrarse en el fortalecimiento de los músculos cohesivos. Esto puede mejorarse, por ejemplo, mediante planchas, flexiones, burpees o ejercicios combinados similares. |
| A partir de los 10 años | Estar sentado con frecuencia en la escuela se está convirtiendo cada vez más en un problema, por lo que es importante fortalecer los músculos abdominales y de la espalda. Si estos ejercicios se complementan con ejercicios de flexibilidad, los problemas posturales y los dolores de cuello u hombros pueden reducirse considerablemente. A estas alturas, los niños deberían estar lo suficientemente en forma desde el punto de vista motriz como para poder practicar cualquier tipo de deporte. Si sigue habiendo problemas en un área, hay que trabajarla específicamente. |
| A partir de los 16 años | Sólo a esta edad los jóvenes pueden empezar un entrenamiento intensivo de musculación. El crecimiento se ha completado en gran medida y la musculatura básica y el esqueleto están preparados para soportar cargas más duras. Esto no significa, sin embargo, que a partir de ahora la atención deba centrarse necesariamente en la musculación en máquinas. Éstos también pueden desafiarse específicamente mediante muchos otros ejercicios en casa. |
5 Bibliografía adicional sobre el tema
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