Las mujeres embarazadas a partir del cuarto mes engordan una media de 300-400 g más por semana, y en los últimos meses de embarazo incluso 500 g por semana.
Las mujeres con bajo peso deben ganar entre 12 y 18 kg durante el embarazo. Las mujeres de peso normal deben aumentar entre 11 y 15 kg. Las mujeres con sobrepeso deben ganar un máximo de 11 kg.
No es aconsejable hacer dieta durante el embarazo. Las llamadas dietas de embarazo entrañan el riesgo de que su hijo desarrolle síntomas carenciales debido a la dieta unilateral o pobre en nutrientes.
Es natural y normal ganar peso durante el embarazo. Al fin y al cabo, todo el cuerpo cambia durante esta fase y no sólo te alimentas a ti misma, sino también al niño que está creciendo. No obstante, los médicos aconsejan a algunas mujeres que pierdan peso durante el embarazo. En esta guía, te contamos quiénes pertenecen a los grupos de riesgo que deben intentar adelgazar y cuándo es mejor no hacerlo.
[button]Guía de alimentación saludable durante el embarazo[/button]
Índice de contenidos
1. ganar peso durante el embarazo es normal
A la mayoría de las mujeres les preocupa perder peso durante los primeros meses a pesar de estar embarazadas. Pero esto no es motivo de preocupación. Con las náuseas matutinas, los vómitos y la pérdida de apetito como primeros síntomas del embarazo, el estancamiento o la pérdida de peso en los tres primeros meses es normal.
Pero a partir del cuarto mes, la báscula empieza a contar más y más kilos. Es bastante lógico, porque además del niño en crecimiento, que también va ganando cada vez más peso, el propio cuerpo también se va adaptando al embarazo:
- El útero y la placenta se agrandan.
- El cuerpo almacena más agua.
- Aumenta la cantidad de sangre.
- Cuando los pechos empiezan a formar las glándulas mamarias para la lactancia, también se produce un aumento de peso.
- El líquido amniótico en el que se encuentra el bebé en crecimiento también aumenta de peso.
Como resultado, las mujeres embarazadas pesan una media de 300-400 g más por semana a partir del cuarto mes, y hasta 500 g por semana en los últimos meses de embarazo.
No obstante, estar embarazada no es excusa para abandonarse por completo a sí misma y a su cuerpo. En Gesundheit-im-Leben.com encontrará consejos para una alimentación sana y vital, así como consejos para adelgazar en grupos de riesgo o para después del embarazo.
2. el aumento de peso durante el embarazo se basa en el peso de la mujer antes del parto.
Aunque el aumento de peso se inicia de forma natural durante el embarazo debido a muchos factores, existen directrices aproximadas sobre la cantidad máxima de peso que se debe ganar. Esto depende sobre todo del estado físico de la futura madre antes del parto:
- Las mujeres con bajo peso deben ganar más peso durante el embarazo, se recomienda entre 12 y 18 kg.
- Las mujeres con un peso normal pueden aumentar entre 11 y 15 kg.
- Las mujerescon sobrepeso deben procurar no engordar más de 11 kg.
Para las mujeres con peso normal o insuficiente, se recomienda perder peso sólo después del embarazo y la lactancia. En la mayoría de los casos, la pérdida de peso durante la lactancia ya se inicia por sí sola. Si sigues intentando adelgazar durante el embarazo, puedes provocar desnutrición o malnutrición en el feto y, por tanto, tener un efecto negativo duradero en la salud de tu hijo.
A las mujeres con sobrepeso, en cambio, el médico suele aconsejarles que adelgacen durante el embarazo. El aumento de peso también aumenta la probabilidad de diabetes gestacional o hipertensión arterial. Tu hijo también corre el riesgo de ganar mucho peso. Esto puede dificultar un parto natural y hacer necesaria una cesárea.
3 Cómo adelgazar durante el embarazo
Si tu médico de familia o tu ginecólogo te recomiendan adelgazar durante el embarazo, lo más importante es que lo hagas de forma saludable. Puedes conseguir lo máximo con un cambio en la dieta y ejercicio.
Sin embargo, no es aconsejable ponerse a dieta durante el embarazo. Las llamadas dietas de embarazo encierran el peligro de que tu hijo desarrolle síntomas carenciales debido a la alimentación unilateral o pobre en nutrientes.
Si quieres perder peso de forma saludable, lo primero que debes hacer es fijarte en tu dieta. La comida rápida y los alimentos precocinados no son buenos ni para ti, ni para tu báscula, ni para tu bebé. Intenta llevar una dieta equilibrada y lo más sana posible. Una conversación detallada con tu médico puede ayudarte a adaptar tu dieta a tus necesidades y a las del feto.
El ejercicio durante el embarazo también contribuye a la pérdida de peso. Si quiere perder peso con éxito, rara vez puede evitar el ejercicio. Durante el embarazo, es importante que no haga un esfuerzo físico excesivo. No obstante, intenta salir al aire libre y hacer ejercicio todos los días, aunque sólo sea un paseo. Los ejercicios gimnásticos, el yoga y el baile son buenos deportes para practicar durante el embarazo.
Muchas mujeres consiguen perder peso durante el embarazo porque están especialmente motivadas por su bebé en crecimiento. Por eso, el embarazo es un buen momento para establecer nuevos hábitos alimentarios saludables y mantenerlos después de la gestación.
4. los medicamentos y las pastillas deben tomarse con precaución
Si quieres utilizar medicamentos o comprimidos para adelgazar, siempre debes consultarlo antes con tu médico o con el farmacéutico. Hay muchos medicamentos que no deben tomarse durante el embarazo porque causarían daños duraderos a ti y a tu hijo.
Perder peso con la ayuda de la homeopatía suena tentador para muchos, sobre todo porque hay varios glóbulos para los diferentes obstáculos de la pérdida de peso. Sin embargo, es mejor mantenerse alejada de los que supuestamente combaten la retención de líquidos. Porque tu cuerpo los ha preparado precisamente para el embarazo.
Tampoco son aconsejables los supresores del apetito. Especialmente durante el embarazo, las hormonas aumentan el apetito y también te indican qué nutrientes le faltan a tu cuerpo y al de tu hijo. Para estar segura, consulta a un médico de familia o a un farmacéutico.